浄水器の比較-良い浄水器とは？ [ダイエット]
さて、では良い浄水器の条件は？ 不要なものを完璧に漉し取ることができる浄水器だと私は思います。このタイプにも漉し取る方式によっていくつかのタイプがあります。
では、水道水に含まれる物質とその大きさはどうなのでしょうか？
物質名 粒子の径 処理の方向
藻 ５μｍ以上 除去すべき
赤サビ
濁り
０．２～０．５μｍ
塩素
有機物（トリハロメタン等）
ウィルス ０．１～１０μｍ 不活化すべき
カビ
バクテリア
ミネラル（カルシウム・マグネシウム等） ０．１μｍ以下 残すべき
※１μｍ（ミクロンメーター）：１mmの１/１０００
■逆浸透膜浄水器（純水）は身体に悪い？
水とタンパク質の関係 [ダイエット]
水は宇宙に最もたくさん存在する原子である水素Ｈが酸素Ｏ２と結合して水分子は構成されます。これは純水と呼ばれますが、水はまわりのものを貪欲に溶かすため純水は自然界には存在しません
水分子は極性のあるダイポール構造をしており、水素結合（hydrogen bond）と呼ばれる弱い結合を作っています。
水はありふれた物質ですが、その性質やふるまいはとてもミステリアスな面をもっています。正と負に帯電した水素原子と酸素原子が、周りの物質の電荷を帯びた原子群と水素結合をつくるので、水は電荷を帯びた分子を溶かす、良好な溶媒となります。
つまり、容器に入れれば容器の成分が溶出するほどです。酸性雨が降るのも大気中の汚染物質を雨が溶かし込んで込んでしまうためです。
さて、このように周りの物質と反応しやすい水分子は、細胞から構成されるタンパク質ともよく結合し、上図のようにたんぱく質の周りに水の層を作ります。水はタンパク質を温度の急変などさまざまな外部のストレスから守ります。
水は細胞、すなわち命を守っている、と言えます。
豆腐のキムチ煮 1人分／167kcal [ダイエット]
(1) 豆腐1丁を4つに切り、ニンニクの茎は3cm、キャベツはざく切り、キムチは2cmに切る。
(2) 耐熱のボウルに豆腐と(A)の調味料を入れ、上にキムチ、キャベツ、ニンニクの茎をのせる。
(3) ラップをかけレンジで７分加熱し、全体を混ぜて器に盛る。
木綿豆腐……1丁（300g）
ニンニクの茎……50ｇ
キャベツ……2枚
(A)
出し汁……大さじ3
酒……大さじ1
しょうゆ……大さじ1
キムチ……60ｇ
ごま油……小さじ1/2
牛肉と菜の花のオイスターソース炒め 1人分／170kcal [ダイエット]
(1) 牛肉は一口大に切り、(A)の調味料を混ぜて合わせる。さらに片栗粉も混ぜる。
(2) 菜の花は固い所を切り半分に切り、しいたけは石付きを切り4つに切る。
(3) 耐熱のお皿に菜の花としいたけを入れ、塩、コショウ、ごま油を混ぜ広げ、上に牛肉を1枚ずつ広げ並べる。
(4) ラップをかけレンジで4分加熱し、全体を混ぜ合わせラップをかけ、さらにレンジで1分加熱する。
牛もも赤身薄切り……120ｇ
(A)
塩……小さじ1/6
コショウ……少々
オイスターソース・
しょうゆ……各小さじ2
酒……小さじ2
片栗粉……小さじ1
菜の花……150ｇ
しいたけ……2枚
ごま油……小さじ1
塩・コショウ……各少々
鮭チャーハン 1人分／333kcal [ダイエット]
(1) 鮭は皮を取って一口大に切りコショウをする。ちくわは乱切りにして、玉ねぎ、すじを取ったセロリは角切りにする。
(2) 耐熱のお皿に(1)とゴマ油を入れ混ぜ合わせ、ラップをしてレンジで3分加熱する。
(3) 玄米ご飯、塩、コショウ、しょうゆを混ぜ合わせ、ラップ無しでさらに2分加熱する。
(4) クレソンを1cmに切り、(3)に混ぜ合わせる。
甘塩鮭……１切れ
コショウ……少々
ちくわ……2本
玉ねぎ……50g
セロリ……80g
発芽玄米ご飯
……200g（温かいもの）
塩・コショウ……各少々
醤油……小さじ１
ゴマ油……小さじ１
クレソン……50g
サワラとブロッコリーのトマト煮 1人分／194kcal [ダイエット]
(1) サワラは半分に切り、塩、コショウをする。
(2) 玉ねぎは角切り、ブロッコリーは小房に分け、耐熱のお皿のまん中に入れ広げる。
(3) (2)の回りにサワラを並べ、トマト缶をつぶして、塩、コショウ、オイルを混ぜ、サワラにかけラップをしてレンジで5分加熱する。
(4) 一度レンジから取り出して全体を混ぜ、ラップをかけてさらに1分加熱し混ぜ器に盛る。
サワラ……2切れ
(A)
塩……小さじ1/6
コショウ……少々
玉ねぎ……50ｇ
ブロッコリー……100ｇ
トマト缶……100ｇ
オリーブオイル……小さじ１
塩・コショウ……各少々
漢方薬の飲み方 [ダイエット]
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ダイエットとしては理想的な方法 [ダイエット]
これから走り始めるビギナーの方は、以下のことに気をつけて走ってみましょう。
● なるべく頻度を上げる
１回３０分、できれば週２，３日は走りましょう。
走るペースはゆっくりでOK！慣れてきたら週5日を目標に。
なによりも継続することが大切です。
●走る場所を変えてみる
いつもアスファルトの道路よりも、公園の芝生や土手の走路を走ったりしてみましょう。景色が変われば気持ちがいいもの。新緑の中を走れば気分爽快で心身ともにリフレッシュ！
ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。 [ダイエット]
おしゃべりが出来る程度のゆっくりとしたスピードでＯＫです。歩くのとあまり変わらないぐらいの速度でも構いません。スローペースでも走り続けることで効果があります。
初心者ですから、のんびり楽しんで走っていきましょう。
大切なのは「走ることを好きになること」です。好きになれば、自然と続けられます。
続けていれば体力がアップし、走るスピードも速くなっていきます。
走る時間、距離も少しずつ長くなっていき、更には走ること自体に快感になってくると言われています。
肥満度は日常的に7～9時間眠る人が最も低く、それと比較すると5時間だと肥満率が50％高く、4時間以下のグループでは73％も高いという結果が報告されているのです。 [ダイエット]
最適な睡眠時間は個人差があるものの、一般的に7時間～8時間といわれています。
睡眠は90分間を１サイクルとしてレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を繰り返していて、入眠から最初の3時間はノンレム睡眠の占める割合が高く、その後はレム睡眠の時間が長くなって徐々に目覚めていきます。
ダイエット効果を考える場合、5サイクル分の7時間半が理想的。長く眠れば眠るほど良いというワケでもありません。
日中はよく動き、暗くなったらよく眠る。人間として当たり前のことをしていれば体の機能もうまく働くものですね。
